3 étapes simples pour les soins prénatals

Bonjour la grossesse ! Une étape de la vie qui apporte plus de tout en 9 (hum, 10) mois qu'à tout autre moment de notre vie.

Avons-nous raison ?

Eh bien, Dieu merci, toutes les grossesses ne sont pas égales. Une Snuggle Mama lors de sa deuxième grossesse a d'abord eu du mal à se débarrasser des cauchemars qui ont entouré sa première expérience, mais, heureusement, elle rapporte que cela n'a rien à voir avec sa première expérience !

Restant très active cette fois-ci (s'entraînant 5 jours par semaine avec un mélange de cardio d'intensité moyenne-haute 3 fois par semaine et de musculation les 2 autres), elle reconnaît quelques courbatures, mais aucune n'est comparable à la première. Les sages-femmes attribuent tout cela à un mode de vie actif et au système de soutien qui l’entoure : une bonne alimentation, une bonne posture tout au long de la grossesse et une attitude positive.

Parlons du système de soutien à la grossesse que nous tenons en partie responsable de cette grossesse sans problème jusqu'à présent, et des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux pendant cette période.

Bonne nutrition

Pendant la grossesse, nous nous préparons non seulement à manger sainement, mais aussi à nos bébés. Il est important de considérer la nourriture que nous mettons dans notre ventre pour le petit bébé qui y grandit également. Notre Snuggle Mama partage à quoi ressemblent souvent ses repas quotidiens :

• 8h30 - Gruau au chocolat et au lait d'amande avec yaourt à la vanille, beurre de cacahuète et graines de chia. C'est comme le dessert du petit-déjeuner, on le jure ! Suivi de Prenatal Ease (Vitamine 1 sur 2).
• 9h00 – CAFÉ ! Première grossesse on n'oserait pas, cette grossesse on n'oserait pas.
• 10h30 – Smoothie légumes & fruits, avec kéfir, lait d'amande, graines de lin et poudre de protéines végétales.
• 12h30 – Une salade copieuse accompagnée de pain grillé d'épeautre ou de blé entier, d'une protéine (viande ou œuf) et d'un laitage (soit un fromage jaune ou blanc). Nous jetons parfois les protéines sur le pain grillé ainsi que le fromage jaune, avec quelques tranches de tomate, de champignons et d'oignon et le faisons griller à tous dans sa splendeur. Toasts de pizza sains. Nom Nom.
• 14h45 – Légumes ou fruits frais.
• 16h45 – Snack aux noix (noix de cajou, amandes, tout ce dont nous avons envie)
• 18h00 – Dîner fait maison. Cela varie évidemment quotidiennement, mais se compose toujours de légumes, d'une protéine et d'un glucide. Suivi de Prenatal Ease (Vitamine 2 sur 2)
• 20h30 – Céréales (nos envies de céréales sont à un niveau record), ou chocolat (Halloween a vraiment rendu cela incontrôlable), ou parfois de la glace ou des chips, des fruits, ou vraiment, tout ce dont nous avons envie à cette heure-là. (parce que la vie est une question d'équilibre )

Bien que vous ayez principalement coché toutes vos cases de vitamines grâce à la nutrition, s'en tenir à nos programmes prénatals préférés, Prenatal Ease , garantit que bébé et vous recevez 100 % de toutes les vitamines dont vous avez besoin quotidiennement.

Ce qui est vraiment cool avec eux, c'est qu'ils sont séparés par trimestre (et offrent également des options avant la conception et après la grossesse) – Une taille unique ne convient pas à tous ces prénatals. Vous en prenez deux par jour, afin de ne pas submerger votre système digestif avec une dose quotidienne unique.

Ce que nous aimons chez Prenatal Ease, c'est qu'ils sont fabriqués à Richmond, en Colombie-Britannique (oui, local !), et qu'ils utilisent vraiment des ingrédients de la meilleure qualité dans leurs vitamines (même leurs huiles de poisson sont dérivées du poisson le moins contaminant du marché). ). Ils sont également reconnus par la Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC), suivent les bonnes pratiques de fabrication (BPF) pour garantir une qualité supérieure et sont entièrement agréés par la Direction des produits de santé naturels (DPSN) du Canada.

Dans l’ensemble, si vous voulez quelque chose de très réputé sur le marché prénatal, facile à avaler, sans gluten, sans lactose et sans colorants artificiels, et adapté aux végétariens, Prenatal Ease est clairement un gagnant.

Posture corporelle

Notre Snuggle Mama a développé Diastasis Recti lors de sa première grossesse et était toujours sur la voie de la guérison lorsqu'elle est tombée enceinte cette fois-ci. Diastasis Recti est une séparation abdominale du muscle droit de l'abdomen, et ce n'est pas amusant. De nombreuses femmes en souffrent sans même le savoir, car on n'en parle pas toujours aux médecins.

Avez-vous l'air enceinte de 6 mois un an après la naissance ? Si tel est le cas, faites le test Diastasis Recti . Si vous avez une séparation de plus de 2 doigts, prenez rendez-vous avec un physiothérapeute dès maintenant ! Ils peuvent mettre en place des exercices et des techniques de respiration conçus spécialement pour vous. Conformément aux recommandations des sages-femmes, elle a travaillé avec un physiothérapeute spécialisé dans le plancher pelvien et la diastasis recti pendant toute sa grossesse. Elle a fortement recommandé de porter une bande abdominale, non seulement pour alléger le poids supplémentaire sur ses abdominaux déjà endommagés, mais aussi pour soulager les maux de dos et m'aider dans ma posture.

Nous adorons le support Upsie Belly de Belly Bandit . Incontournable du marché, cette entreprise de bande ventrale existe et a gagné son classement dans le monde de la grossesse. Le tissu doux est luxueux et si doux pour votre ventre en pleine croissance – fabriqué en bambou et viscose. Le groupe est très extensible et s'ajuste parfaitement à mesure que vous grandissez, et pour couronner le tout, le groupe comprend une compresse chaude/froide (pour les jours douloureux au dos).

D'autres avantages que nous aimons sur l' Upsie Belly sont qu'il minimise les vergetures, aide à soulager l'inconfort de la vessie (à mesure que bébé grandit, la lutte devient réelle) et offre un soutien aux hanches. La cerise sur le gâteau avec l' Upsie Belly est qu'il se transforme également en une bande ventrale après la naissance, pour aider votre ventre à récupérer plus rapidement après la naissance, aide à une meilleure posture lorsque vous portez bébé et offre un soulagement des maux de dos lorsque bébé a besoin d'être porté. lieu 24 heures sur 24.

Découvrez notre conversation avec Aliya Dhalla, physiothérapeute en santé pelvienne, dans l'épisode 03 - Pousser, faire caca et votre corps post-partum de notre podcast, 40 semaines pour toujours !

Attitude positive

Enfin et surtout, une attitude positive « ne fait de mal à personne ». Se concentrer vraiment sur la conscience de notre corps, l'écouter à tout moment de la journée, le pousser quand on sait qu'il demande à être mis au défi et le nourrir du meilleur du meilleur. Être attentif à VOUS est tout aussi important que de prendre soin de votre bébé.

Si vous êtes enceinte et que vous vous sentez un peu déprimée, pouvons-nous vous suggérer de prendre du temps pour vous, de méditer ou de faire une promenade et de vous vider la tête.