Comment maintenir une relation saine après la naissance

Dans Épisode 4, saison 2 de notre podcast 40 Weeks to Forever, nous avons invité le Dr Tracy Dalgleish à nous donner des conseils sur la façon de maintenir une relation saine avec notre partenaire après l'accouchement.

La Dre Tracy Dagleish, C.Psych, est une psychologue d'Ottawa, en Ontario, avec plus de 15 ans d'expérience auprès des femmes et des couples. Elle est également propriétaire d'Integrated Wellness : une clinique de santé mentale qui offre des services d'évaluation et de traitement pour divers problèmes émotionnels, cognitifs ou comportementaux, ainsi que de la thérapie de couple et sexuelle.

Elle héberge "Je ne suis pas votre psy", un podcast conçu pour les femmes. Le Dr Tracy contribue également à des sites médiatiques populaires, notamment Motherly Huffington Post, Psych Central, Circle Around et Bustle.

Continuez votre lecture pour découvrir quelques conseils sur la façon de naviguer dans cette nouvelle phase de la vie.

Respect

Même si cela peut paraître cliché, le respect est le fondement d’un couple sain et d’une famille solide. Nous devons nous traiter les uns les autres comme nous aimerions être traités. La compréhension et la compassion vont très loin.

Avant l'arrivée du bébé, il peut être utile que les couples passent un peu de temps à essayer de mieux comprendre les points de vue de chacun. Partager vos attentes et demander les signes que nous devrions rechercher pour savoir quand votre partenaire est en difficulté apaisera la tension du moment. Les couples doivent être intentionnels et faire preuve de compassion les uns envers les autres pendant cette nouvelle phase de la vie.

Traitement et soutien équitables

Gardez toujours à l’esprit que vous êtes une ÉQUIPE. Chaque personne vit les moments différemment. Comprenez ce que signifie être votre partenaire. Créez un espace où vous pouvez tous les deux partager vos sentiments sans vous disputer ni vous parler.

Les mères traversent de nombreux changements physiques et émotionnels et ont un nouveau bébé qui a besoin d'elles presque 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Cela peut conduire à l’épuisement et créer un ressentiment croissant.

Le ressentiment est une émotion complexe qui nous indique que nous avons des besoins non satisfaits. Le Dr Tracy déclare : « Il est essentiel que nous soyons conscients de cette émotion et que nous la gérions, car si nous ne le faisons pas, cela érodera notre relation. »

La communication avec votre partenaire est vitale. Le ressentiment vient aussi des choix. Au début de la maternité, les mamans n'ont pas toujours le sentiment d'avoir le choix et la pression est toujours exercée sur elles pour qu'elles prennent soin du nouveau bébé et fassent toutes les tâches ménagères. Partager ces sentiments et ces responsabilités avec nos partenaires et former une équipe est essentiel.

Trouvez une marge de manœuvre et fixez des attentes à une juste valeur pour nous-mêmes et nos partenaires. De nombreuses mamans estiment qu'elles ont besoin d'un contrôle total sur chaque détail, elles finissent donc inévitablement par avoir l'impression d'être surperformantes tout le temps (ce qui conduit à une sous-performance de leur partenaire). Avec de la communication et du soutien, permettez à votre partenaire de grandir et de construire une relation saine avec son enfant.

Développer la compréhension

Le partage des rôles est important pour le succès d’un partenariat. Le Dr Tracy a partagé la méthode CPE d'Eve Rodsky (extraite de son livre Fair Play). Les couples devraient avoir une liste de « choses à faire » partagée et faire équipe pour faire avancer les choses. Cette liste doit contenir les trois éléments suivants.

1. Conceptualisation
2. Planification
3. Exécution

Les couples doivent être sur la même longueur d’onde et définir les rôles, les tâches et les routines du foyer. Cela peut obliger les mamans à renoncer à un certain contrôle afin que toute la planification et l'exécution ne reposent pas uniquement sur leur assiette. Déléguer et laisser votre partenaire grandir et travailler avec vous vous aidera à réduire le risque que vous ayez l'impression que tout est unilatéral.

Pour renforcer la compréhension, les couples doivent se mettre d’accord et identifier les éléments non négociables. Tout le monde vient d’un milieu différent et a une éducation différente. Il est important de partager des réflexions, des activités et des rôles pour l’éducation de vos enfants – il ne s’agit pas d’une conversation ponctuelle mais d’une série de discussions. Essayez de ne pas discuter pour savoir qui a raison ; plutôt trouver un moyen de coexister. Notez les sujets et les tarifs qui sont non négociables et négociables.

Essayez également de faire preuve d'empathie. Nous devons accepter que seuls certains problèmes seront résolus. Essayez de comprendre comment votre partenaire voit le monde. Nous devrions nous mettre à la place de l'autre pour trouver un terrain d'entente et une communication efficace en tant que couple. Les problèmes continueront de se produire, certains seront résolus étape par étape.

Intimité

L'intimité post-partum incite les mères à désirer la proximité de leur partenaire. Cela fait partie du processus de naissance et du rétablissement émotionnel. Ne faites pas pression sur l’intimité, même si votre OB-GYN vous donne le feu vert. Rassurez votre partenaire que vous le désirez toujours et ayez une conversation ouverte pour trouver d’autres moyens de créer de l’intimité.

Lorsque le moment est venu et que vous êtes tous les deux prêts, essayez de réserver du temps ou de planifier l'intimité. Certaines personnes contesteront cette recommandation, car elle peut paraître ennuyeuse, mais soyons honnêtes, quand gagnons-nous du temps pour l'intimité ? Avec tous les événements qui se produisent autour de nous, nous avons tendance à le mettre en bas de notre liste. Il sera difficile de prendre le temps d'être ensemble en tant que nouveaux parents, surtout avec un nouveau-né qui interrompt fréquemment. Fixer une heure précise vous aidera à vous concentrer sur la construction d’une intimité émotionnelle et physique.

Dernières pensées

Être nouveaux parents, que ce soit la première fois ou non, bouleversera toujours vos routines et créera des changements dans votre foyer. N’oubliez pas qu’une famille est une équipe et que travailler ensemble sera bénéfique. Une communication ouverte avec votre partenaire, où les sentiments peuvent être partagés ouvertement et franchement, vous aidera à devenir fort et à mieux vous connaître.

Partager les responsabilités et déléguer des tâches à d’autres membres du ménage évitera le ressentiment. La maternité est belle, mais vous pouvez parfois avoir l'impression de monter sur des montagnes russes avec beaucoup de hauts et de bas émotionnels. Une famille saine et une relation solide contribueront à améliorer la situation.

*Cette information est tirée de notre  40 semaines pour toujours - Saison 2, Épisode 4 : La charge mentale de la maternité
Invitée : Dre Tracy Dagley