5 choses à retenir avant d'avoir des relations sexuelles après bébé

Le sexe après un bébé peut être un sujet très sensible, mais aujourd'hui plus que jamais, il est crucial pour la relation que vous entretenez avec votre partenaire d'être sur la même longueur d'onde.

Vos vies viennent de changer.
Votre corps a changé.
Vos besoins, vos capacités et votre concentration ont également changé, mais il est important de nourrir [éventuellement] le côté intime de votre relation.

Alors, quand seras-tu prêt ? Voici la partie la plus difficile : il n’y a pas de durée magique prescrite qui convient à tout le monde, tout dépend vraiment de vous et de votre rétablissement. Certains peuvent être bons et prêts après le contrôle de 6 semaines, mais d'autres peuvent constater qu'ils n'ont pas de SEXE dans le cerveau même pendant des mois après être devenus parents. Soyons réalistes : beaucoup de choses se passent « là-bas » pendant le processus de poussée. Il est normal d'avoir des réservations pour diverses raisons. Certains craignent que trop de choses aient changé, qu'ils ne puissent pas se détendre avec bébé, que les relations sexuelles puissent être douloureuses ou, si votre accouchement a été un peu traumatisant, vous n'êtes peut-être pas prêt mentalement.

Si vous lisez ceci, vous y arrivez ! Aujourd'hui, nous souhaitons partager avec vous 5 bons conseils de la thérapeute du plancher pelvien, Aliya Dhalla, qui vous aideront à redécouvrir votre corps et à décider quand le moment est venu pour vous d'avoir des relations sexuelles pour la première fois après avoir accouché.

Redécouvrez votre corps

Regardez non seulement votre corps, mais aussi spécifiquement votre vagin – cela peut sembler un peu bizarre au début, mais sérieusement, prenez un miroir et jetez un coup d'œil une fois que vous êtes prêt.

Avez-vous des cicatrices de l'accouchement ?
Comment se sent cette cicatrice ?
Est-ce sensible à certains endroits ?
Est-ce que ça bouge facilement ?

S'il n'y a pas de peur, votre corps, même s'il ressent la même chose, est différent après avoir eu un bébé et vous pourriez encore ressentir des douleurs pendant les rapports sexuels. Vos muscles ont bénéficié de l’entraînement de leur vie et pourraient se reposer légèrement différemment qu’avant. Même si vous avez eu une césarienne, votre corps a changé et vous avez vraiment besoin de redécouvrir ce que vous ressentez. Votre périnée a été étiré pendant le travail, mais il l’est également lors des rapports sexuels avec pénétration. L’espace entre votre vagin et votre anus a-t-il donc changé ? Explorez également lentement l’intérieur et soyez doux avec vous-même.

DÉTENDEZ-VOUS ET DÉCOUVREZ

Concentrez-vous sur votre respiration

Maintenant, il est temps de respirer. La respiration et la façon dont nous respirons ont un impact énorme pendant les rapports sexuels. Non seulement cela aide votre corps à se détendre, mais cela vous aide également à adopter le bon état d’esprit et cela aide même votre plancher pelvien. C'est vrai, votre diaphragme (ce sont vos muscles respiratoires pour ceux d'entre nous qui ont empêché l'apprentissage d'un instrument à l'école !) et les muscles de votre plancher pelvien travaillent ensemble – et la manière dont ils travaillent ensemble est vraiment importante !

Faisons-le ensemble dès maintenant – inspirez par le nez (sentez les fleurs), ouvrez votre cage thoracique et remplissez votre ventre. Maintenant, soufflez les bougies !

Arrêter de prendre de grandes respirations diaphragmatiques non seulement vous centre, mais vous pouvez littéralement sentir votre plancher pelvien se détendre lorsque vous prenez cette grande respiration juteuse. C’est l’essentiel : faire bouger les muscles de votre plancher pelvien. Notre objectif ici est de nous détendre. Chaque jour, nous nous tendons sans même nous en rendre compte – alors trouvez un moment pour prendre ces respirations profondes périodiquement dans votre vie quotidienne et soulagez un peu de stress.

Extensible

Cette fois, nous ne parlons pas seulement des muscles de notre plancher pelvien : nous devons également relâcher nos hanches. Faire des étirements simples et confortables pour vous est une bonne façon de le faire. La pose du pigeon, ou la pose du papillon, sont des étirements parfaits pour ouvrir les hanches. Même la pose d'un enfant avec les genoux écartés aidera à étirer et à ouvrir vos hanches. Trouvez un étirement confortable et adapté à votre corps.

Allez d'abord en solo

Tous ces conseils avaient pour but de vous aider à redécouvrir votre corps. Maintenant, Aliya suggère d'apprendre ce que votre nouveau corps trouve agréable. Prenez le temps et jouez seul avant de vous engager avec votre partenaire. Certaines choses que vous aimiez avant pourraient ne plus être les mêmes, ou même ne pas vous sentir bien du tout maintenant. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez émotionnellement et physiquement et n'oubliez pas de toujours communiquer avec votre partenaire sur ce qui vous fait du bien et ce qu'il doit éviter.

AIMEZ-VOUS

Utilisez toujours du lubrifiant

Si vous vous sentez prêt à avoir des relations sexuelles avec pénétration, un bon conseil est d’utiliser beaucoup de lubrification. Vos hormones étaient partout depuis la grossesse, mais les choses peuvent encore être un peu anormales au 4ème trimestre également.

Si vous allaitez, les hormones de votre corps veillent à ce qu'il y ait beaucoup de lait prêt pour votre bébé, ce qui peut vous donner une sensation de sécheresse. Un lubrifiant à base d'eau est un choix populaire car il ne tachera pas vos draps, est doux pour tous les types de peau et se lave plus facilement lorsque vous avez terminé. Aliyah suggère que quelle que soit la quantité de lubrifiant dont vous pensez avoir besoin, utilisez-la, puis un peu plus.

Avancer

Allez-y doucement et n'oubliez pas que votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées et, surtout, communiquer vos besoins, vos goûts et vos aversions. Une fois que votre corps et votre esprit sont prêts, vous serez peut-être prêt pour une aventure romantique avec votre partenaire.

Si vous recherchez plus d'informations sur la récupération post-partum, votre plancher pelvien ou apprendre à aimer votre corps après un bébé, consultez notre podcast 40 semaines pour toujours . Dans l'épisode 3 - Pousser, faire caca et votre corps post-partum , nous avons discuté avec la thérapeute du plancher pelvien, Aliya Dhalla, sur la façon de retrouver votre qualité de vie après l'accouchement.