5 conseils pour améliorer le sommeil de toute la famille
Aller à la section
C’est le moment idéal pour vous engager davantage à vous fixer des objectifs et à adopter un mode de vie plus sain.
Sur Good Night Sleep Site, nous sommes toujours heureux de constater que dormir plus et mieux dormir est souvent une priorité absolue pour les familles. Que l’engagement envers un sommeil sain découle de vos propres besoins ou de ceux de vos enfants, sachez que vous pouvez faire de nombreuses choses pour favoriser de saines habitudes de sommeil pour toute la famille.
Prêt à vous sentir plus reposé ?
1. Établissez un ensemble de règles de sommeil en famille
Lorsque vous prenez le temps de noter vos objectifs, vous aurez bien plus de chances de les atteindre ! De plus, impliquer toute la famille dans les changements que vous souhaitez apporter permettra un processus d’adoption plus fluide. Commencez par convoquer une réunion de famille, puis indiquez les heures de coucher appropriées pour tous les membres de la famille ainsi que les limites que vous considérez importantes, comme le fait que chacun dorme dans son propre lit ou fixe des heures de réveil spécifiques. Écrivez toutes les règles de votre contrat de sommeil familial et demandez à tout le monde de le signer. Le document constituera un excellent outil lorsque les choses dérapent un peu.
2. Attachez-le simplement
Vous avez probablement entendu dire que vous devriez vous abstenir de passer du temps devant un écran une heure avant le coucher. Oui, cela veut dire les parents aussi ! La meilleure façon de commencer à mettre en œuvre cette règle est de sortir toute la technologie de la chambre et créez une station d'accueil technologique dans un espace commun. Une autre astuce simple est d’acheter un réveil pour ne plus avoir besoin d’avoir votre téléphone dans votre chambre. Nous vous suggérons également d’abandonner votre liseuse et de vous en tenir au papier à l’ancienne. livres . Même la lumière des petits appareils électroniques peut tromper le cerveau et favoriser l’éveil, rendant l’endormissement beaucoup plus difficile.
3. Ramenez l’heure du coucher
L’heure du coucher est la base d’une bonne nuit de sommeil pour vous et votre enfant. Nous avons tendance à négliger l’importance du temps de qualité et l’heure du coucher est l’occasion idéale de ralentir. Déconnectez-vous des distractions et passez du temps à communiquer avec votre famille. L’heure du coucher peut être un moment propice pour créer des liens et créer de l’attachement avec votre enfant et votre partenaire. Lorsque votre enfant aura le temps d’établir des liens positifs à l’heure du coucher, il s’endormira avec moins de difficultés et aura moins de réveils nocturnes. Donnez la priorité à suivre une routine relaxante au coucher afin que tout le monde ait le temps de se détendre.
4. Effectuez un audit de la chambre
Votre chambre vous semble encombrée ? La lumière pénètre-t-elle dans la chambre de votre enfant le matin et a-t-elle un impact sur son heure de réveil ? La nouvelle année est le moment idéal pour un audit de chambre. Assurez-vous que chaque pièce est bien rangée, sombre et calme et que chacun dispose des outils dont il a besoin pour bien dormir. UN machine à bruit blanc , à une horloge étrange , ou un nouveau matelas sont autant de choses qui peuvent être ajoutées à un environnement de sommeil et qui contribueront à faciliter un sommeil sain.5. Demandez de l'aide
Lorsqu’un membre de la famille ne dort pas bien, cela peut avoir un impact négatif sur toute la famille. Si vous avez l'impression d'avoir essayé tout ce que vous pouviez par vous-même, en vain, il est peut-être temps de tendre la main et de demander de l'aide.
Dernières pensées
Good Night Sleep Site offre un soutien au sommeil des bébés jusqu'aux adultes et nous serions heureux de soutenir votre famille dans votre voyage vers un meilleur sommeil. Une fois que vous commencerez à mieux dormir, vous remarquerez de nombreux aspects positifs dans d’autres domaines de votre vie, comme un système immunitaire plus fort, une meilleure clarté mentale et la capacité de maintenir une alimentation plus saine. Faites de cette année l’année où vous donnez la priorité au sommeil et engagez-vous à adopter de meilleures habitudes de sommeil !