Alors que vous vous préparez à accueillir votre tout-petit dans le monde, il y a tellement de choses à préparer — il peut être difficile de savoir à quoi donner la priorité (psst… consultez notre centre d'apprentissage pour des tonnes de conseils de planification).

Avec autant d’attention portée à la grossesse et au bébé, un aspect souvent négligé du processus de préparation est l’élaboration d’un plan post-partum pour prendre soin de vous, la personne qui vient d’accomplir l’incroyable exploit d’accoucher !

Dans la saison 2, épisode 5 de notre podcast 40 Weeks to Forever , nous discutons avec le Dr Courtney Clayson-Russell, docteur en naturopathie et doula spécialisée dans la nutrition, la supplémentation, la médecine botanique, l'acupuncture et la physiothérapie. Dans notre conversation, le Dr Clayson-Russel explique comment vous préparer pour votre quatrième trimestre.

Le quatrième trimestre est une période cruciale pour le rétablissement et la croissance alors que vous faites la transition vers la vie de parent, tant physiquement que mentalement. La mise en place d'un plan de soins post-partum peut vous aider à garantir que vous avez accès à un soutien lorsque vous en avez besoin, à des aliments prêts lorsque vous avez faim et que vous vérifiez auprès de votre corps pour vous aider à reconstituer les nutriments perdus et à maintenir votre niveau d'énergie.

Rassemblez votre équipe

Être enceinte et accoucher est un tourbillon de médecins et d'infirmières qui s'enregistrent et donnent des conseils. Une fois que votre bébé arrive, il peut être facile de se sentir perdu ou de ne pas savoir comment et où obtenir de l'aide lorsque vous en avez besoin.

Il est important de contacter à l’avance une équipe soignante autre que votre obstétricien, juste au cas où. Cela peut inclure (sans toutefois s'y limiter) un physiothérapeute du plancher pelvien, un consultant en lactation, un RMT ou un naturopathe. Que vous en ayez tous besoin ou non, cette équipe sera composée de personnes qui non seulement vous aideront dans votre processus de guérison, mais vous soutiendront également tout au long de votre cheminement vers le rétablissement.

Trois éléments à rechercher lorsque vous constituez votre équipe sont :

• Valeurs alignées : rappelez-vous que vous voudrez que cette personne vous soutienne lorsque vous êtes dépassé

• Quelqu'un avec qui vous vous entendez bien - ce sera quelqu'un qui connaît votre histoire, votre parcours et ce que vous voulez

• Une véritable attitude bienveillante : il est important de se sentir à l'aise avec chaque membre de votre équipe potentielle, car il y aura probablement des sujets que vous trouverez gênants ou inconfortables à aborder.

Cela réduira beaucoup de stress et de pression en cours de route si votre équipe est prête à partir lorsque vous en avez besoin, plutôt que de vous démener pour trouver quelqu'un lorsque vous manquez de temps ou que vous ne vous sentez pas bien.

Stocker

La vie avec un nouveau-né est pour le moins exigeante. Entre les changements de couches, l'heure du repas et un million de petites étapes, il est difficile de trouver le temps de manger, et encore moins de préparer un vrai repas.

Pendant que vous élaborez votre plan post-partum, prenez l'habitude de préparer un petit quelque chose chaque semaine pour vous aider à remplir votre congélateur et votre garde-manger avant l'arrivée de bébé. Cela peut être aussi simple que de préparer un double lot de votre repas préféré au congélateur et de le ranger, ou de collecter des recettes de collations faciles à une main que vous pourrez préparer rapidement une fois que bébé sera arrivé. N'oubliez pas que faire des provisions n'est pas seulement une question de nourriture : avoir une bouteille supplémentaire de votre shampoing préféré ou même une boîte supplémentaire de sacs poubelles à portée de main peut vous soulager un peu de stress plus tard. N'oubliez pas de consulter ces 6 articles indispensables pour la récupération post-partum !

Voici quelques autres choses que vous pouvez faire à l’avance :

• Congeler quelques lots de boules énergétiques à base d'avoine
• Faire le plein de fournitures post-partum comme l'hamamélis
• Mettre quelques padsicles au congélateur

Lorsque vous réfléchissez aux types d'aliments ou de repas à préparer à l'avance, il est utile d'avoir à portée de main des bouillons d'os et des ragoûts, des quinoas, des noix, des graines et des boules d'énergie. Ceux-ci peuvent aider à modérer votre niveau d’énergie et à reconstituer certains des nutriments que vous avez donnés à votre bébé pendant la grossesse.

Pour plus de conseils sur la façon de vous préparer, consultez cet article de notre centre de formation, ainsi que tous nos autres conseils d'experts .

Enregistrez-vous avec vous-même

Les premières semaines (et mois) en tant que parent sont longues.

Il est facile de se sentir totalement épuisé après une journée (ou une nuit) passée à prendre soin de votre tout-petit. Cependant, il est important de veiller à rester en bonne santé. Bien que le manque de sommeil soit une réalité, se sentir constamment trop fatigué ou anxieux peut être le signe d’un problème médical. Pendant la grossesse, vos taux sanguins sont étroitement surveillés pour garantir que vous donnez à votre bébé ce dont il a besoin pour grandir, mais une fois que votre tout-petit arrive, l'attention se détourne de vous.

Cependant, votre corps subit encore des changements incroyables et il est important de vous assurer que vous récupérez bien et que vous reconstituez les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.

Voici quelques éléments à surveiller après l’accouchement :

• Niveaux de fer
• La fonction thyroïdienne
• Niveaux de ferritine
• Niveaux de vitamines B12 et D

Un faible taux de fer est corrélé à une diminution des niveaux d’énergie et à la perte de cheveux, tandis qu’une mauvaise thyroïde peut provoquer une anxiété et une dépression post-partum. Les niveaux de ferritine pendant la grossesse sont généralement faibles et persistants pendant le post-partum – il en va de même pour les vitamines B12 et D. Une bonne nutrition est un élément important de votre rétablissement et les analyses de sang fournissent un aperçu précieux de votre santé pour garantir que vous mangez bien.

N'oubliez pas de prendre soin de vous. Assurez-vous de parler avec votre équipe soignante de votre santé physique et mentale, et pas seulement de celle de votre bébé. Il est beaucoup trop facile de se mettre en veilleuse : se sentir fatigué et dépassé après l'accouchement est devenu normal dans les conversations sur le fait d'être un nouveau parent.

Cependant, si vous ne vous sentez pas à 100 %, vous ne pourrez pas donner 100 % à votre bébé. Vous devez vous réserver du temps et de l’énergie pour vous enregistrer et vous assurer que votre corps et votre esprit se rétablissent bien.

Pourquoi faire un plan ?

En tant que parent, être prêt représente la moitié de la bataille. Plus vous en saurez sur ce qui pourrait arriver après l'accouchement, mieux vous serez en mesure de réagir aux événements au fur et à mesure qu'ils se produisent.

Essayez de rechercher des expériences d'accouchement positives pour réduire la peur et l'anxiété, surtout si vous êtes maman pour la première fois. Entendre les histoires d'autres parents peut vous aider à décider exactement ce que vous devez inclure dans votre plan.

Avec un plan post-partum bien conçu, vous disposerez de l'équipe d'assistance dont vous avez besoin pour vous aider à résoudre les problèmes s'ils surviennent, d'un congélateur bien approvisionné lorsque vous ne pouvez pas cuisiner (ou que vous ne voulez tout simplement pas), et vous serez prêt à vérifier votre propre santé afin de pouvoir donner à votre bébé l'amour et l'attention qu'il mérite.

Pour plus d'informations sur ce à quoi vous attendre après l'accouchement, ainsi que toutes sortes d'autres informations utiles sur l'inclusion d'une approche naturopathique dans votre expérience d'accouchement, assurez-vous de consulter la saison 2, épisode 5 de notre podcast 40 semaines pour toujours avec le Dr Courtney Clayson. -Russel.

Vous voudrez peut-être également consulter cet article sur l’amour de votre corps post-partum !


*Ces informations sont tirées de notre 40 semaines pour toujours - Saison 2, épisode 5 : Optimiser votre santé pendant la grossesse
Invitée : Dre Courtney Clayson-Russell