Les nausées matinales sont l’un des problèmes les plus courants de la vie de femme enceinte. C’est souvent l’un des premiers signes de grossesse, mais cela peut survenir à tout moment, notamment au cours du premier et du deuxième trimestre.

Si vous souffrez de nausées matinales (ou si vous avez des nausées à tout autre moment de la journée), assurez-vous de consulter la saison 2, épisode 5 de notre podcast 40 semaines pour toujours sur l'intégration d'une approche naturopathique dans votre plan de grossesse.

Dans notre podcast, nous discutons avec le Dr Courtney Clayson-Russell, docteure en naturopathie et doula sensible aux défis uniques auxquels les femmes sont confrontées aujourd'hui. Elle se spécialise dans la nutrition, la supplémentation, la médecine botanique, l'acupuncture et la physiothérapie.

La médecine naturopathique se concentre sur le bien-être global du patient, et pas seulement sur un symptôme ou une plainte spécifique. Une approche naturopathique peut vous aider à soulager vos nausées matinales en réduisant les nausées et en atténuant les symptômes grâce à un régime alimentaire, des suppléments et de l'exercice.

Si vous ressentez constamment des nausées, il peut être difficile d’avoir une relation positive avec la nourriture. Cependant, il est important de bien manger pendant la grossesse, tant pour vous que pour le petit qui grandit en vous.

Si vous avez du mal à manger, il n'est pas nécessaire de revoir entièrement votre alimentation, mais concentrez-vous sur les choses que vous aimez manger, puis optimisez-les en ajoutant un peu plus de protéines, de graisses et de fibres de manière attrayante.

Une façon de commencer à comprendre vos habitudes alimentaires est de noter ce que vous mangez tout au long de la journée. Cela vous aidera à avoir une idée claire de vos aliments réconfortants (ou de vos aversions alimentaires) et à identifier les domaines à améliorer, en vous assurant par exemple que vous consommez suffisamment de protéines.

Les protéines simples comme le poisson, la viande blanche, les œufs, le tofu et les produits laitiers sont faciles à digérer et peuvent éloigner les nausées et les sautes d’humeur. Si vous avez du mal à trouver l'inspiration ou si vous ne savez pas par où commencer, consultez notre article sur les aliments qui vous permettront de vous sentir mieux pendant la grossesse.

Il est essentiel d’avoir suffisamment de glucides complexes, de protéines et de graisses saines dans votre alimentation. Il est important de manger, même si votre estomac a l’impression d’être noué – parfois, cette sensation peut provenir d’un manque de nourriture. Une façon d’aider à apaiser suffisamment votre estomac pour conserver une collation solide consiste à utiliser des compléments alimentaires.

Complétez votre alimentation

L’un des meilleurs compléments alimentaires contre les nausées est le gingembre, et il existe de nombreuses façons différentes (et amusantes) d’ajouter du gingembre à votre alimentation. Même si les sushis ne sont pas au menu pendant la grossesse, le gingembre mariné reste une option si vous aimez cette bouchée amère, ou si vous pouvez déguster une tasse de thé au gingembre, mettre un sachet de gingembre confit dans votre sac à main ou même vous offrir un rhume. -du jus de gingembre pressé pour un coup de pied revitalisant.

La vitamine B6 est un autre excellent complément contre les nausées matinales. La B6 aide notre corps à décomposer les protéines, vous aidant ainsi à utiliser et à stocker l’énergie de vos aliments. Cela peut également contribuer à la production de globules rouges. Il y a de fortes chances que si vous souffrez de nausées, votre taux de vitamine B6 soit faible. Cependant, si vous prenez déjà une multivitamine contenant des vitamines B, vous voudrez en parler avec votre équipe soignante avant d'ajouter un autre supplément.

Bien qu'il ne soit pas spécialement conçu pour les nausées matinales, notre mélange de grossesse Milkin' More peut vous aider à compléter votre alimentation en ajoutant de l'avoine, du lin, des vitamines B et bien plus encore à votre alimentation sous forme de mélange en poudre facile à digérer.

Il peut être difficile de trouver les compléments adaptés à vos besoins. Notre corps traite différents suppléments de différentes manières (acide folique ou folate, par exemple), il est donc important d'en parler avec votre équipe soignante pour vous assurer que vous recevez le bon supplément au bon dosage.

De plus, toutes les marques ne sont pas égales et beaucoup contiennent des ingrédients supplémentaires aléatoires dont vous ne voulez pas nécessairement. Assurez-vous de lire attentivement l'étiquette et d'éviter les produits contenant du colorant alimentaire, de la fécule de maïs, du sucre ou d'autres ingrédients imprononçables.

Continuez à bouger

Rester physiquement actif tout en souffrant de nausées matinales peut parfois donner l’impression d’ajouter l’insulte à la blessure. Cependant, les bienfaits physiques et mentaux d’une activité physique régulière en valent la peine. Gardez à l’esprit que l’activité physique ne doit pas nécessairement être un blitz Crossfit de 90 minutes, il peut s’agir de quelques minutes de yoga ou d’une courte marche.

Une partie d'une approche naturopathique consiste à prendre contact avec votre corps et à faire des choix en fonction de ce que vous ressentez. Si vous vous sentez vraiment mal, essayez simplement de légers étirements. Les jours où vous vous sentez un peu mieux, essayez de vous promener dans le parc. L’important ici est d’essayer de faire quelque chose chaque jour – surtout pendant le premier trimestre – même si cela peut parfois sembler difficile de commencer le matin.

Une activité physique régulière peut aider à stimuler votre appétit, mais le meilleur dans l'intégration de l'activité physique à votre routine quotidienne au cours du premier trimestre est que vous établissez les bases essentielles pour votre santé continue tout au long de la grossesse. Ces habitudes saines sont idéales pour le développement de votre bébé et peuvent également contribuer à accélérer votre récupération post-partum.

Une routine d'exercice garantira également que vous êtes prêt pour l' entraînement du porte-bébé.

Regardez la situation dans son ensemble

Une alimentation saine, des compléments alimentaires et une activité physique régulière ne sont que trois façons de lutter contre les nausées pendant votre grossesse. Bien que les nausées matinales soient une partie normale (bien que malheureuse) de la grossesse, se sentir trop malade pour bouger jour après jour ne l'est pas.

Si vous vous sentez vraiment très mal tout le temps, assurez-vous d'en parler à votre médecin. S'ils ne vous croient pas (ou sont dédaigneux), trouvez un deuxième avis. L’un des avantages d’une approche naturopathique de votre grossesse est une approche globale de la santé et du bien-être, et non seulement une tentative de soulager les symptômes. En vérifiant régulièrement votre corps et en évaluant honnêtement comment vous allez chaque jour, vous serez en mesure d'avoir une idée claire de votre état de santé et de prendre des mesures pour améliorer votre santé.

N'oubliez pas de consulter la saison 2, épisode 5 de notre podcast 40 Weeks to Forever pour découvrir d'autres façons d'intégrer une approche naturopathique dans votre plan de grossesse !


*Ces informations sont tirées de notre 40 semaines pour toujours - Saison 2, épisode 5 : Optimiser votre santé pendant la grossesse
Invitée : Dre Courtney Clayson-Russell