Mettre fin aux troubles du sommeil au coucher

Il peut être difficile de savoir qui entraîne qui : est-ce que vous entraînez votre tout-petit à dormir ou est-ce que c'est lui qui vous entraîne ? Si votre tout-petit a le dessus, cela peut conduire à toutes sortes de chaos à l’heure du coucher. Ayant moi-même 3 enfants, je comprends qu'il peut parfois être difficile de fixer des limites et qu'à la fin d'une longue journée, la dernière chose que vous voulez est de vous battre avec votre tout-petit à l'heure du coucher.

Désolé d'être porteur de mauvaises nouvelles, mais l'heure du coucher est exactement le moment où des limites doivent être fixées et les parents doivent garder le contrôle afin que les tout-petits puissent dormir le sommeil dont ils ont besoin. Bien sûr, votre tout-petit tentera de prendre le dessus à l’heure du coucher, mais il est essentiel que les parents gardent (ou reprennent) ce contrôle. Lorsque les tout-petits ont le contrôle à l'heure du coucher, cela peut conduire à des comportements comportementaux et à des perturbations de leurs habitudes de sommeil, car ils ne se sentent pas en sécurité ou ne savent pas à quoi s'attendre.

Reprendre le contrôle ne nécessite pas de crier ou de crier – il s'agit de créer une routine et des règles et de les suivre systématiquement. Lorsque votre tout-petit saura ce que l’on attend de lui et à quoi s’attendre de vous, l’heure du coucher deviendra quelque chose à attendre avec impatience – pour les parents comme pour les tout-petits. En suivant ma méthode des 4 C pour fixer des limites, les parents peuvent reprendre le dessus et faire des batailles au coucher une chose du passé.

Cohérence

La cohérence est la clé – sans elle, vous vous exposez, vous et votre enfant, à un échec à l'heure du coucher. Peu importe les méthodes d'entraînement au sommeil que vous choisissez ou la manière dont vous planifiez votre routine du coucher, vous devez être cohérent pour réussir. Cela ne se fera pas du jour au lendemain – vous devez faire preuve de patience et vous y tenir, mais une routine du coucher cohérente et des attentes cohérentes en matière de sommeil sont essentielles pour que votre enfant apprenne de bonnes habitudes de sommeil.

À cette fin, assurez-vous que toutes les personnes qui mettront votre enfant au lit (y compris les baby-sitters et les grands-parents) connaissent la routine et les attentes du coucher (et s'y tiennent).

Communiquer

Le sommeil est une chose naturelle, tout comme la résistance des tout-petits. Une chose qui peut aider est de discuter du sommeil avec votre enfant. Ils doivent savoir pourquoi ils ont besoin de dormir et à quel point le sommeil est important pour leur esprit et leur corps.

Commencez par demander à votre enfant comment il se sent après une bonne nuit de sommeil et comment il se sent lorsqu'il est fatigué. Une fois qu’ils auront compris pourquoi ils ont besoin de dormir (et toutes les choses importantes qui se produisent pendant le sommeil), il sera plus facile de les convaincre de se coucher (et de dormir) sans se battre.

Assurez-vous de discuter de vos attentes et de vos règles de sommeil avec votre tout-petit avant de se coucher – ne présumez pas qu'il sait ce qui est attendu. Modélisez de bonnes habitudes de sommeil et parlez vous-même du sommeil – utilisez des expressions telles que « Maman se sent si bien et elle est heureuse aujourd'hui parce que tu m'as laissé dormir toute la nuit hier soir, merci » – pour démarrer la conversation.

Votre enfant se sentira fier de son rôle dans votre sommeil et voudra continuer à vous aider.

Conséquences

Les tout-petits sont passés maîtres dans l’art de déterminer quand vous faites une menace vide de sens ou quand vous le pensez vraiment. Vous devez communiquer les conséquences de ce qui se passera lorsque les règles de sommeil ne seront pas respectées avant que votre tout-petit ne les enfreigne et les respectera. Assurez-vous que toutes les conséquences sont immédiates et compréhensibles afin que votre enfant sache pourquoi elles se produisent.

Il peut être utile d’expliquer en utilisant une technique « si… alors… ». Par exemple : « ta porte peut être ouverte, mais si tu quittes ta chambre, je fermerai la porte » ou « Si tu sors de ta chambre une fois que je serai parti, je mettrai en place un portail pour t'aider à rester dans ta chambre ». chambre". Ces deux exemples suivent la règle du premier coup et sont des conséquences faciles à comprendre pour les tout-petits.

Prendre le contrôle

Ce sont les parents, et non les enfants, qui doivent contrôler leur sommeil. Les heures de coucher et de sieste doivent être traitées comme toute autre partie non facultative de la journée.

Vous ne permettez probablement pas à votre enfant de dicter quand vous dînez ou partez au travail, alors pourquoi le laisser contrôler l'heure du coucher ou de la sieste ? Une fois que l’heure de la sieste ou du coucher devient sujette à débat, votre enfant essaiera de repousser de plus en plus ses limites.

Vous devez éviter les expressions telles que « bien sûr, nous pouvons manquer la sieste aujourd'hui pour que vous puissiez rester au parc » et « d'accord, encore un épisode de votre dessin animé, mais ensuite c'est l'heure du coucher », car elles apprennent à votre enfant que les négociations autour de l'heure du coucher sont acceptables.

Vous pouvez contrôler la routine du coucher de votre enfant tout en l'aidant à développer une certaine autonomie et indépendance en permettant à votre enfant d'avoir un certain contrôle sur l'heure du coucher (mais pas sur l'heure). Demandez à votre enfant de choisir quel pyjama porter, quel jouet en peluche avec lequel dormir ou quelle histoire lire en premier. Cela leur donne un sentiment de contrôle sans perturber la routine du coucher.

Une fois que votre enfant connaît les limites de l’heure du coucher et ce qui se passera s’il les repousse, il est beaucoup plus susceptible de s’installer dans une routine du coucher qui rend tout le monde plus heureux et bien reposé.

Alanna McGinn est fondatrice et consultante certifiée en sommeil de Good Night Sleep Site, un cabinet mondial de conseil en sommeil. Elle est représentante et directrice de l'Association internationale des consultants en sommeil des enfants (IACSC) et fait partie du corps professoral du Family Sleep Institute. Elle et son mari, Mike, vivent à Burlington, en Ontario, avec leurs 3 enfants (1+jumeaux !) et lorsqu'elle n'est pas en route vers l'arrêt de bus ou qu'elle ne trébuche pas sur les camions de pompiers et les services à thé, elle et son équipe mondiale travaillent avec les familles. pour surmonter leurs problèmes de sommeil. Vous pouvez suivre ses conseils d'expert dans des publications nationales comme Today's Parent, Yummy Mummy Club, PBS Kids et Canadian Living. Alanna s'efforce d'aider les familles et les entreprises à surmonter leurs problèmes de sommeil et à avoir des sourires heureux et reposés le matin. Vous pouvez en savoir plus sur Alanna McGinn et Good Night Sleep Site sur www.goodnightsleepsite.com et vous pouvez rejoindre Alanna le premier mercredi de chaque mois au site Snuggle Bugz/Nestled de Burlington pour sa clinique du sommeil en personne de 10h à 19h. 11h