Nutrition tout au long de votre grossesse

La nourriture est un moyen de subsistance et crée la vie, mais dans le monde d'aujourd'hui, elle n'est pas toujours égale. Ce que vous pensez être bon pour vous peut parfois ne pas l'être. Pour de nombreuses femmes, il peut être difficile de savoir quoi manger lorsqu'elles tentent de tomber enceinte ou qu'elles le sont déjà. Vous pourriez être coincé entre votre famille, vos amis et les médias qui vous disent toutes sortes de choses différentes.

Pour ajouter à cela, le gouvernement a maintenant mis à jour le Guide alimentaire canadien, vous laissant peut-être plus de questions que jamais auparavant. Mais ne vous inquiétez pas !

Nous avons discuté avec Tamara Vahn, propriétaire de Corps par toi et spécialiste certifiée du conditionnement physique pré et postnatal, et nous allons vous donner d'excellents conseils qui devraient vous donner du recul, de la confiance et vous aider à naviguer dans la nutrition pendant votre grossesse.

Pour celles qui cherchent à tomber enceinte, de nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur votre réussite, la nutrition en étant un. Dans certains cas, les médecins peuvent suggérer à une femme de perdre du poids. Ce sont eux qui vous connaissent le mieux et j’espère que personne ne s’en offusquera. La grossesse est le marathon ultime et elle exigera beaucoup de votre part, super-mamans.

Voici nos meilleurs conseils en matière de nutrition pendant la période pré-grossesse :

1. Nettoyez vos habitudes alimentaires – Nous n’avons pas parlé de régime car ce n’est PAS un régime. Une alimentation saine doit devenir votre mode de vie actualisé afin que votre corps puisse donner le meilleur de vous-même. C'est quelque chose qui est sous votre contrôle.

• Mangez beaucoup de légumes. Ils fournissent des quantités incroyables de vitamines, de minéraux et de fibres indispensables.
  
  
• Mangez une quantité modérée de fruits. Même si les fruits sont une collation sucrée naturelle, vous consommez toujours du sucre et une trop grande quantité peut perturber certaines de vos hormones.
  
• Riz, légumes-racines, céréales anciennes et céréales complètes sont de très bons choix de glucides et aident à maintenir votre glycémie stable.
  
• Des protéines de qualité sont des éléments de base essentiels à votre corps et pas seulement requis par vos biceps. Tous vos organes en ont besoin pour fonctionner efficacement. Cependant, vous souhaitez limiter les produits laitiers, car ils sont connus pour provoquer une inflammation.
  
• Les bonnes graisses sont BONNES . Vous ne devez pas avoir peur d'eux. Ils transportent les vitamines indispensables comme A, D, E et K provenant d'autres aliments et ils sont riches en nutriments, ils vous rassasient donc plus longtemps.
  
  

2. Prenez des multivitamines – A multivitamine est un bon complément à intégrer dans votre routine quotidienne comme police d'assurance contre les carences nutritionnelles. De nombreux médecins suggèrent de prendre 0,4 à 0,8 mg d'acide folique (une vitamine du groupe B qui aide à prévenir les anomalies du tube neural chez les bébés) et potentiellement du fer (16 à 20 mg) AVANT de tomber enceinte.

Une question courante qui se pose est la suivante : « quelle est la différence entre une multivitamine régulière et une multivitamine prénatale ? ». Les vitamines prénatales contiennent généralement plus d'acide folique et de fer que leurs homologues ordinaires. Si vous envisagez et essayez de tomber enceinte, assurez-vous de consulter votre médecin car il vous conseillera au mieux sur ce qui vous convient et sur la posologie à prendre.


3. Pensez à vos boissons – Cela va peut-être sans dire, mais limitez l’alcool et les boissons contenant de la caféine.

Lequel choisiriez-vous?

La quantité de nourriture dont vous avez besoin varie en fonction de l'âge, de la taille et de l'activité, mais le plus important est la qualité.

1. Suivez les mêmes habitudes alimentaires saines et les mêmes conseils de supplémentation ci-dessus.

Ceci est particulièrement important si votre médecin estime que vous pourriez être susceptible de développer un diabète gestationnel. Une vitamine prénatale de bonne qualité est fortement recommandée et il peut être judicieux de la conserver dans votre régime après bébé. Assurez-vous simplement de demander à votre médecin quand passer de votre multivitamine prénatale à une multivitamine ordinaire.

2. En ce qui concerne les protéines, assurez-vous que la volaille et la viande sont bien cuites.

Les jaunes d’œufs doivent également être entièrement cuits, donc si vous aimez les bons œufs benny, assurez-vous de les demander « durs pochés ». Manger du poisson est excellent et offre d'énormes avantages, notamment des propriétés anti-inflammatoires, mais évitez les fruits de mer crus et les poissons riches en mercure. Vous pouvez demander davantage à votre médecin quels poissons peuvent être consommés sans danger, en quelles quantités et à quelle fréquence.

3. Écoutez votre corps.

Vous constaterez peut-être que certains aliments que vous aimiez avant le baby bump ne sentent plus bon ou ne tiennent pas bien dans votre organisme pendant que vous construisez bébé. Les pommes, la viande rouge ou les aliments épicés sont connus pour avoir cet effet. Ne forcez pas. Il y a de fortes chances qu'une fois bébé dans vos bras, vous puissiez avoir ces choses que vous aimiez auparavant.

4. Mangez régulièrement de petits repas tout au long de la journée.

Ne vous laissez pas prendre par les chiffres, comme manger 3 ou 5 fois par jour. Encore une fois, écoutez votre corps, il vous parlera. Certaines femmes ont besoin de manger toutes les 2 heures, sinon elles ressentiront des nausées. Certains peuvent durer plus longtemps. Mais vous ne voulez pas trop tarder, sinon vous courez le risque de perdre le contrôle de votre glycémie. Cela peut entraîner des fluctuations hormonales supplémentaires, une suralimentation et des fringales… typiquement malsaines.

5. Mangez des aliments variés

Cela garantira que vous pourrez obtenir naturellement une gamme de vitamines et de minéraux essentiels.

6. Être préparé

Vous aidera à donner à votre bébé les meilleures bases possibles pour sa construction. Cela vous aidera également à vous en tenir à une alimentation saine et à minimiser les risques de grignoter quelque chose qui n'a pas beaucoup de valeur interne. Vous avez beaucoup de choses à faire, alors demandez à votre partenaire de préparer les repas, demandez également de l'aide à votre famille ou à vos amis dans ce domaine, ou achetez des aliments préparés à l'avance à l'épicerie. C’est le moment de vous faciliter un peu les choses. Après tout, vous construisez un humain.


7. Évitez les boissons gazeuses ou autres aliments qui vous donnent des gaz.

Au cours de votre 3ème trimestre, bébé prend sans aucun doute plus de place à l'intérieur et exerce une pression sur vos autres organes. Les brûlures d'estomac sont assez courantes, donc si vous vous trouvez dans cette situation, mangez de plus petites portions, évitez les boissons gazeuses ou autres aliments qui vous donnent des gaz. Gardez également un antiacide dans votre sac à main, car s'il vous envahit, vous serez heureux de l'avoir fait.


8. Doux avec les épices.

Si vous aimez la nourriture épicée et que cela ne perturbe pas votre système, n'hésitez pas et profitez-en. Certaines personnes disent que cela peut provoquer des contractions de Braxton Hicks, alors consultez un médecin si quelque chose vous semble « anormal ».

Manger sainement est certainement la voie à suivre, mais de temps en temps, se livrer à quelque chose d'absolument paradisiaque et délicieux peut également déclencher d'incroyables vibrations de bien-être.

Profitez de chaque seconde, mais faites-le avec modération. Et surtout, limitez le stress, buvez beaucoup d'eau… 8 à 10 verres par jour (on sait que vous allez faire pipi souvent mais c'est une bonne chose) et soyez bienveillant avec vous-même. Si vous faites cela, vous vous préparerez à la meilleure longueur d’avance possible après l’accouchement. Je vous souhaite tout le meilleur dans votre voyage!