Aliments pour vous faire sentir à votre meilleur pendant la grossesse
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On dit que vous êtes ce que vous mangez… et quand vous attendez, vous mangez pour deux !
Chaque mère veut le meilleur pour son bébé, il est donc naturel de s'inquiéter de temps en temps du fait que vous suivez une alimentation équilibrée qui vous gardera, vous et votre enfant en pleine croissance, en bonne santé, surtout si vous avez du mal à réduire votre consommation de nourriture.
Pour avoir une meilleure idée des aliments que vous devriez manger pendant votre grossesse, nous nous sommes tournés vers Lindsay Taylor, experte en nutrition pré et postnatale.
Lindsay est une chercheuse en santé et une doula qui se consacre à garantir que les femmes soient nourries avant, pendant et après la grossesse. Elle est également l'auteur de Le livre de recettes Food Doula , qui contient des recettes faciles et délicieuses pour la préconception, les trois trimestres et le post-partum.
En gros, elle déchire !
Pour en savoir plus sur Lindsay et son travail, vous pouvez la contacter sur Instagram .
Nous avons discuté avec Lindsay dans notre 40 semaines pour toujours - Saison 2, Épisode 1 : Grossesse + Nutrition 101 et j'ai appris d'excellentes informations pour vous garder en bonne santé et vous sentir mieux pendant votre grossesse.
Pour avoir une meilleure idée des aliments que vous devriez manger pendant votre grossesse, nous nous sommes tournés vers Lindsay Taylor, experte en nutrition pré et postnatale.
Lindsay est une chercheuse en santé et une doula qui se consacre à garantir que les femmes soient nourries avant, pendant et après la grossesse. Elle est également l'auteur de Le livre de recettes Food Doula , qui contient des recettes faciles et délicieuses pour la préconception, les trois trimestres et le post-partum.
En gros, elle déchire !
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Nous avons discuté avec Lindsay dans notre 40 semaines pour toujours - Saison 2, Épisode 1 : Grossesse + Nutrition 101 et j'ai appris d'excellentes informations pour vous garder en bonne santé et vous sentir mieux pendant votre grossesse.
La folie des nausées matinales
Lorsque les nausées matinales sont à leur paroxysme au cours du premier trimestre, vous pouvez avoir l'impression que vous ne pourrez pas garder quoi que ce soit. Vous aurez probablement envie d’aliments qui ne sont pas exactement les plus sains pour vous ou votre bébé.Pendant cette période, débarrassez-vous de toute idée préconçue ou de tout sentiment de culpabilité quant à ce que vous devriez ou ne devriez pas manger.
Évidemment, plus votre alimentation est saine, mieux c'est. Mais si vous luttez, ce n’est pas la fin du monde. Votre corps peut supporter quelques mois de manger uniquement ce que vous pouvez digérer.
Ce changement de mentalité vous permet d’obtenir au moins certains nutriments, calories, graisses et glucides essentiels à l’énergie et à la réduction des nausées matinales.
Comment la glycémie affecte la grossesse
Lorsque votre glycémie baisse, les nausées matinales se font sentir durement.Pour soulager les nausées, vous devez stabiliser votre glycémie. Cela se fait en consommant des protéines.
Les aliments riches en protéines comme la viande et le poisson peuvent être les dernières choses que vous souhaitez manger lorsque vous ne vous sentez pas bien. Ne vous inquiétez pas, il existe de nombreux autres aliments riches en protéines que vous pouvez remplacer :
- Craquelins à la farine d'amande
- Œufs
- Yaourt
- Aliments protéinés en poudre comme les crêpes protéinées ou les muffins protéinés
- Des graines riches en protéines
- Barres d'avoine
De la nourriture pour alimenter votre journée
Bien qu’on les appelle « nausées matinales », les nausées peuvent être une épreuve toute la journée pour certaines femmes enceintes.La meilleure approche consiste, encore une fois, à consommer des repas riches en protéines et en nutriments. Même si tout ce que vous pouvez avaler est un morceau de pain grillé avec du beurre de noix étalé dessus.
Si vous aimez les sandwichs ou les salades, ajoutez les graines suivantes pour augmenter les protéines et les nutriments :
- Graines de chanvre
- Graines de citrouille
- graines de sésame
- Graines de tournesol
- Graines de Chia
Vous pourriez ressentir une aversion pour les légumes pendant cette période (ce qui est tout à fait normal). Pour compenser cela, augmentez votre consommation de fruits pour bénéficier des mêmes avantages nutritionnels.
Il convient de noter que les aliments riches en protéines qui peuvent être contaminés par Listeria sont préoccupants pendant la grossesse : œufs qui coulent, fromages à pâte molle, charcuteries et poisson cru. Cependant, il est important de replacer cela dans son contexte et de comprendre que le risque de contracter Listeria à partir de ces aliments est incroyablement faible.
La caféine est-elle sans danger pour bébé ?
La consommation de caféine pendant la grossesse est un sujet brûlant, et pour cause.Une consommation excessive de caféine juste avant la grossesse et pendant le premier trimestre a été associée à un risque accru de fausse couche. Il est donc important de surveiller votre consommation de caféine.
Mais si vous aimez votre Starbucks, vous serez heureux de savoir qu'il est parfaitement sûr pour les femmes enceintes de consommer jusqu'à 200 mg de caféine par jour.
À titre de référence, une tasse (ou 250 ml / 8 oz) de café contient environ 100 mg de caféine. Pour des informations précises, une recherche rapide sur Google de votre chaîne de café préférée peut vous indiquer exactement la quantité de caféine contenue dans leurs boissons.
Manger sur le pouce
Une alimentation équilibrée composée d'aliments nutritifs et une bonne hydratation sont les clés d'une grossesse en bonne santé (ainsi que d'une production de lait saine).Mais que pouvez-vous manger lors des journées chargées lorsque ces inévitables envies de grossesse s’installent ? Visez la santé.
Les boules d'énergie sont l'une des meilleures collations pour réduire les fringales, car elles regorgent de beurres de noix, de graines, d'avoine et de dattes.
Vous pouvez également ajouter des aliments surgelés comme :
- Soupe
- le Chili
- Muffins aux œufs
- Coquetiers
Les boulettes de viande sont également une excellente option. Les amateurs de viande peuvent choisir entre du bœuf, du porc ou du poulet, tandis que les végétaliens peuvent remplacer la viande par des lentilles, du quinoa ou des haricots. Les trempettes pita et houmous sont une autre excellente idée et vous permettent également d’ajouter quelques légumes au mélange.
Une alimentation sensée pour un maximum de bonheur
Votre appétit et vos envies changeront probablement pendant toute la durée de votre grossesse. Il est tout à fait acceptable de ne manger que ce que vous pouvez digérer pendant les premiers mois nauséeux, et de ne pas vous sentir honteux d'avoir abandonné les aliments sains à chaque repas.Même si cela peut être difficile, essayez de ne pas trop stresser. Au fil du temps, vous découvrirez ce qui fonctionne (et ce qui ne fonctionne pas) pour vous. Vous avez ça !
Pour plus de conseils et de bonnes recettes, consultez Le livre de recettes Food Doula .
*Cette information est tirée du 40 semaines pour toujours - Saison 2, Épisode 1 : Grossesse + Nutrition 101
Invitée : Lindsay Taylor