Quatre façons d'augmenter la production de lait

L’allaitement est l’un des aspects les plus accablants de la maternité précoce. De nouvelles exigences énormes pèsent sur votre corps, souvent alors que vous êtes encore en mode récupération. Des problèmes de verrouillage aux conduits obstrués et aux nuits blanches, cela peut être… beaucoup. Même lorsque tout se passe bien, la plupart des mères qui allaitent s’inquiètent à un moment donné de la production de lait.

Dans la saison 2, épisode 1 de notre podcast 40 Weeks to Forever, nous avons discuté avec Lindsay Taylor, experte en nutrition pré et postnatale et auteur du livre de recettes Food Doula , de l'importance d'une bonne nutrition pendant votre grossesse et au-delà.

Dans cet article, nous vous présenterons quatre conseils que nous avons appris pour assurer un bon approvisionnement en lait à votre tout-petit et améliorer votre santé et votre bien-être !

Calories, calories, calories

Les principaux facteurs contribuant à notre production de lait maternel sont en réalité le nombre total de calories et d’eau, et non un aliment spécifique. Il ne s’agit donc pas vraiment de ce que vous mangez, mais surtout de la quantité que vous mangez.

L’une des meilleures façons de maintenir votre apport calorique à un niveau élevé consiste à manger des collations saines. Vous voulez des choses rapides et faciles, et idéalement capables de manger d'une seule main, car vous n'avez pas toujours beaucoup d'occasions de vous asseoir et de manger avec un couteau et une fourchette. De nombreux petits repas et collations tout au long de la journée vous donneront de l'énergie et contribueront à la production de lait.

N'oubliez pas que vous voulez consommer suffisamment de calories et de nutriments non seulement pour nourrir votre tout-petit, mais aussi pour subvenir à vos besoins : manger régulièrement est essentiel pour la santé mentale, pour avoir l'énergie nécessaire pour passer la journée, pour faire face au manque de sommeil et pour rattraper certains retards. de l'épuisement des nutriments qui se produit pendant la grossesse.

Saviez-vous que notre corps peut mettre des années à reconstituer les nutriments que nous avons transmis à nos tout-petits dans l'utérus ?

Enfilez vos galactagogues !

Cela peut paraître bizarre, mais ce petit virelangue n'a pas besoin de vous faire un nœud dans l'estomac. Les galactagogues sont un groupe d’aliments, d’épices, d’herbes et de médicaments pharmaceutiques qui, selon nous, contribueront à stimuler les hormones impliquées dans la lactation. Ceux-ci incluent des éléments comme l'avoine, les graines de lin et les amandes, ainsi que des biscuits de lactation spécialement formulés. Nos préférés sont les biscuits de lactation aux pépites de chocolat Baby Boon , ou essayez le pack d'échantillons Milky Mama pour voir lesquels vous préférez !

Les recherches sur les galactagogues sont mitigées, mais lorsque vous décidez quoi manger, il est important de penser au-delà de l'impact potentiel qu'un aliment particulier peut avoir sur la production de lait.

Considérez les autres avantages que les galactagogues peuvent offrir. Par exemple, l'avoine est un aliment extrêmement riche en nutriments, riche en vitamines B (qui vous aident à vous sentir plus énergique tout au long de la journée) et constitue une excellente source de fibres (qui peuvent contribuer à une digestion plus lente et même à la constipation).

Gardez les collations à portée de main !

Il n'y a rien de pire que d'ouvrir le réfrigérateur ou les placards lorsque vous avez envie d'une collation et que vous ne voyez que les ingrédients. Pour résoudre ce problème trop courant, essayez de réserver 10 à 15 minutes une fois par semaine pour enrouler un lot de boules d'énergie remplies de beurre de noix et de graines, d'avoine et de dattes. Vous pouvez également tester cette recette debarres Chocolat Amande Avoine , riches en protéines et en bonnes graisses dont notre corps a bien besoin.

En plus des collations sucrées, essayez également de préparer des collations salées, non seulement pour changer de saveur, mais aussi pour ajouter différents nutriments à votre alimentation. Il existe de nombreuses collations simples que vous pouvez préparer pour intégrer des protéines animales et/ou des légumes à votre alimentation, comme des coquetiers, des muffins ou des boulettes de viande. Ceux-ci sont faciles à préparer en grandes quantités afin que vous puissiez en congeler et en avoir encore quelques-uns sous la main au réfrigérateur.

Pour ajouter de la variété à votre réserve de collations sucrées et salées au congélateur, envisagez de préparer des lots doubles (ou triples) et de les échanger avec des amis, de la famille ou une autre maman qui allaite.

Il est essentiel de disposer d'une variété de contenants de conservation allant au congélateur. Vous ne voudrez peut-être pas toujours congeler vos collations dans de grands contenants, car ceux-ci peuvent rendre difficile la saisie de quelques collations à la fois. Pensez plutôt à quelque chose comme les dosettes de congélation Wean Meister pour vous aider à garder vos aliments organisés et accessibles.

BON SNACKING

N'oubliez pas de vous détendre !

Vous avez ça. Votre corps et votre bébé savent quoi faire, même si ce n’est pas toujours le cas. Le stress peut diminuer la production de lait, donc le moyen le plus simple d’assurer la santé et le bonheur de votre famille est de prendre une profonde respiration et de vous détendre… puis d’aller prendre une collation.

Pour de délicieuses recettes (y compris de nombreuses collations saines), des trucs et astuces pour optimiser votre temps de préparation des aliments et plus d'informations sur la nutrition post-partum, n'oubliez pas de consulter le livre de recettes Food Doula de Lindsay Taylor.

*Ces informations sont tirées de notre 40 semaines pour toujours - Saison 2, Épisode 1 : Grossesse + Nutrition 101
Invitée : Lindsay Taylor