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Quatre façons d'augmenter la production de lait

Snuggle Bugz | | commentaires 0

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L'allaitement est l'une des parties les plus accablantes de la maternité précoce. Il y a d'énormes nouvelles demandes sur votre corps, souvent pendant que vous êtes encore en mode de récupération. Des problèmes de verrouillage aux conduits bouchés et aux nuits blanches, cela peut être… beaucoup. Même lorsque les choses se passent bien, la plupart des mères qui allaitent s'inquiètent de la production de lait à un moment donné.

Dans Saison 2, Épisode 1 de notre podcast 40 Weeks to Forever, nous avons discuté avec un expert en nutrition prénatale et postnatale et auteur du Livre de cuisine Doula alimentaire Lindsay Taylor sur l'importance d'une bonne nutrition pendant votre grossesse et au-delà.

Dans cet article, nous vous présentons quatre conseils que nous avons appris pour assurer un bon approvisionnement en lait à votre tout-petit et un coup de pouce pour votre santé et votre bien-être !

CALORIES, CALORIES, CALORIES

Les principaux facteurs contribuant à notre approvisionnement en lait maternel sont en fait le total des calories et de l'eau, et non un aliment spécifique. Il ne s'agit donc pas vraiment de ce que vous mangez, mais plus important encore, de la quantité que vous mangez.

L'un des meilleurs moyens de maintenir votre apport calorique consiste à prendre des collations saines. Vous voulez des choses rapides et faciles, et idéalement capables de manger d'une seule main, car vous n'avez pas toujours beaucoup d'occasions de vous asseoir et de manger avec un couteau et une fourchette. De nombreux petits repas et collations tout au long de la journée vous donneront de l'énergie et vous aideront à produire du lait.

N'oubliez pas que vous voulez obtenir suffisamment de calories et de nutriments non seulement pour nourrir votre tout-petit, mais aussi pour subvenir à vos besoins - manger régulièrement est essentiel pour la santé mentale, pour avoir de l'énergie pour passer la journée, pour faire face à la privation de sommeil et pour rattraper certains de l'épuisement des nutriments qui se produit pendant la grossesse.

Saviez-vous que notre corps peut mettre des années à reconstituer les nutriments que nous avons transmis à nos petits dans l'utérus ?

METTEZ VOS GALACTAGOGUES !

Cela peut sembler bizarre, mais ce petit virelangue n'a pas à faire de nœud dans votre estomac. Les galactagogues sont un groupe d'aliments, d'épices, d'herbes et de médicaments pharmaceutiques qui, selon nous, aideront à stimuler les hormones impliquées dans la lactation. Ceux-ci incluent des choses comme l'avoine, les graines de lin et les amandes, ainsi que des biscuits spécialement formulés pour l'allaitement. Nos préférés sont les Pépites de chocolat Baby Boon biscuits de lactation, ou essayez les Pack d'échantillons Milky Mama pour voir ceux que vous préférez !

La recherche sur les galactagogues est mitigée, mais lorsque vous décidez quoi manger, il est important de penser au-delà de l'impact potentiel qu'un aliment particulier peut avoir sur la production de lait.

Considérez les autres avantages que les galactagogues peuvent apporter. Par exemple, l'avoine est un aliment extrêmement riche en nutriments, riche en vitamines B (qui vous aident à vous sentir plus énergique tout au long de la journée), et c'est une excellente source de fibres (qui peuvent aider à ralentir la digestion et même la constipation).

GARDEZ DES SNACKS À PROXIMITÉ

Il n'y a rien de pire que d'ouvrir le réfrigérateur ou les placards lorsque vous avez envie d'une collation, et tout ce que vous voyez, ce sont les ingrédients. Pour résoudre ce problème trop courant, essayez de réserver 10 à 15 minutes une fois par semaine pour enrouler un lot de boules d'énergie remplies de beurre de noix et de graines, d'avoine et de dattes. Vous pouvez également essayer cette recette pour Barres d'avoine au chocolat et aux amandes , remplies de protéines et de bonnes graisses dont notre corps a vraiment besoin.

En plus des aliments sucrés, essayez également de préparer des collations salées, non seulement pour changer de saveur, mais aussi pour ajouter différents nutriments à votre alimentation. Il existe de nombreuses collations simples que vous pouvez préparer pour intégrer des protéines animales et/ou des légumes dans votre alimentation, comme des coquetiers, des muffins ou des boulettes de viande. Ceux-ci sont faciles à préparer en grandes quantités, vous pouvez donc en congeler quelques-uns et en avoir encore quelques-uns sous la main au réfrigérateur.

Pour vous aider à ajouter de la variété à votre réserve de collations sucrées et salées au congélateur, envisagez de faire des lots doubles (ou triples) et de les échanger avec des amis, de la famille ou une autre mère qui allaite.

Il est essentiel d'avoir une variété de récipients de stockage allant au congélateur - vous ne voudrez peut-être pas toujours congeler vos collations dans de grands récipients, car il peut être difficile de saisir seulement quelques collations à la fois. Au lieu de cela, considérez quelque chose comme le Capsules de congélation Wean Meister pour aider à garder votre nourriture organisée et accessible.
BON SNACKING

N'OUBLIEZ PAS DE VOUS DETENDRE

Vous avez ceci. Votre corps et votre bébé savent quoi faire, même si ce n'est pas toujours le cas. Le stress peut diminuer la production de lait, alors le moyen le plus simple d'assurer la santé et le bonheur de votre famille est de respirer profondément et de vous détendre… puis d'aller prendre une collation.

Pour de délicieuses recettes (y compris de nombreuses collations saines), des trucs et astuces pour optimiser votre temps de préparation des aliments et plus d'informations sur la nutrition post-partum, assurez-vous de consulter Lindsay Taylor's Livre de cuisine alimentaire Doula.

*Cette information est tirée de notre 40 Weeks to Forever - Saison 2, Épisode 1 : Grossesse + Nutrition 101
Invité : Lindsay Taylor